trening bez nóg

ćwiczenia,filmy- praktycznie "wszystkich" ćwiczeń: Więc trening 3 lub 4dni. "przetestuj cw" na uda które wymieniłem, i znajdź odpowiednie dla siebie, pewnie prostowanie nóg siedząc, okaże się dobre, ponieważ ruch jest taki jak napisałeś że może byc dopuszczony. Bez tego nie da się ułozyc nic, bo w ciemno rozpisywać nie ma [...]

[...] ale musisz miec wykrecone godziny w nogach. Korzystaj ze spinningu, trenazera, wiem ze nie lubisz zimna na rowerze, wiec na mtb Cie nie zagonie. Wode.. polubi sie z czasem. Jak ledwo ledwo plywalem - szedlem z musu na trening. Teraz gdy plywam co prawda wolno, ale swobodnie - ide z przyjemnoscia. A wlasnie.. Ide poplywac ;) Bedzie dobrze ;)

[...] i podlega okreslonym prawom fizyki i mechaniki. Dlatego w JKd nie ma"jab" tak jak w boskie ale jest "front hand lead" czy tez " straight lead" innymi slowy prosty prowadzacy. ;) P.S. Juz mowilem ze nie bede opisywal technik. ;) Zapraszam na trening. ;) Michal Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-09-27 11:30:53

Zacznijmy od początku... 1. Rozgrzewka, co to jest 15 pompek ? NIC ! żadna rozgrzewka, musisz przyzwyczaić ciało do ciężarów które będziesz miał na treningu a piętnastoma pompkami tego NIE zrobisz co grozi kontuzją. Proponuje przeczytać: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html 2. Dieta - bez tego się nie obejdzie, [...]

[...] bica i brzuch... poczytaj o fbw.... nie mozesz ćwiczyc trica przed barkami jak i przed kaltką tak jak barki przed klatką.... "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do [...]

[...] odpowiednio dlugi okres czasu,aby pojawily sie wymierne efekty planu,ktory w danej sekundzie sobie upatrzyles. 1.odczuwam potrzebę zmiany 2.nie chcę już 2 dni poświęcać na trening nóg 3.nie widzę efektów "na górze" ;). juz o tym pisalem-mogles zastosowac kilka innych sposobow,aby to poprawic...BEZ POTRZEBY WYWRACANIA CALEGO TRENINGU DO GORY [...]

[...] bo nie wyrabiam. Nie mam siły na areo. Spróbuję jeszcze się jakoś zmusić i coś wykrzesać:-D Ostatnie 2 dni - miska trzymana (wpadło 200ml wina w jeden dzień) ND - nietreningowo PN - nietreningowo __________________________________________________ DT btw 130/45/100 Trening: Niemoc. Chciało mi się wyć. Wszystko za ciężkie. Kończyny robią se [...]

[...] nóg np siłowy powinien mieć miejsce długo długo przed meczem (3-4 dni).Mięśnie muszą mieć czas na regenerację.Dwa,jeden dzień przed meczem nie może wchodzić w grę ciężki trening nóg no chyba że ktoś wie że 90min przesiedzi na ławce 3. Kreatyna idealna na rozdbudowę masy mięśniowej ... jak ktoś chce być okazałym obrońcą czemu nie . Odżywkę [...]

[...] ok roku ale mało intensywnie Aktywność fizyczna trenuje troche na basenie(ok 2-3h/tyg) i koszykówke(4,5h/tyg), aktualnie mam złamaną reke, wiec planuje zrobic na początku trening obiegowy Mam do dyspozycji atlas (bez niektórych elementów) i hantle.Nie mam sztangi ani ławeczki. PON: Klata: Wypychanie w siadzie 3x12 Motylek 3x12 [...]

[...] 10x40kg, 8x50kg. ściągnie wyciagu dolnego do klatki 12-8-6. skłony na rzymskiej 3x15 z krążkiem 5kg. już bez improwizacji z pasem na obciążenie skołowałem sobie na treningi od jednego faceta. co do zaległości opisowych, to po srodowym treningu nóg za***iście czułem wszystkie kości, ściągna,stawy i oczywiście mięśnie kolana jeszcze [...]

Dzien2 Trening 10min marsz/trucht na bieżni + mobilizacje Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 6/7/7/8/9 3. 10x burpee cc Odpoczynek 5min Interwaly na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuch 3 obwody 1.podnoszenie nóg w górę do [...]

Dzień 1 (60) Trening Nogi 1. Aero 30min w postaci marszu intensywnego z dodatnim nachyleniem bieżni tak 3 stopnie 2a. wyciskanie suwnicy 3x15 80-80-90kg 2b. prostowanie nog3x15 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 50-50-57kg 3a. Wypady 3x15 (2x) 12,5-12,5-12,5kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 cc 4a. Wypady chodzone 3x15 (2x) 10-10-10kg 4b RDL 3x15 [...]

[...] wzdluz tulowia: 4s. x 10 powt. na kazda noge 3. Wspiecia: 4s. x 20 powt. lub polecam zakupic skakanke i wykonywac 3 serie skokow obunoz zaczynajac od 50 powt. i dodawac co trening 10 powt. w serii. Skakanke od razu polecam kupic metalowa: reszta to nic nie warty shit - testowalem wszystko :) BARKI: 1. Arnoldki: 3s. x 10 powt. 2. Pompki barkowe: [...]

Holizm - zasady i zastosowanie W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się omówić [...]

Dzisiaj już ból znacznie mniejszy, ale to na pewno albo przez podciąganie albo inverty. Nagram najprawdopodobniej jutro. :-)) 24 marca 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 12kg/12kg/14kg/25kg/25kg/27kg 2. przysiady 4x12 34kg/34kg/36kg/38kgx9 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem [...]

1 kwietnia 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 12kg/12kg/14kg/25kg/25kg/25kg 2. przysiady 4x12 32kg/34kg/36kg/38kgx10 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 14/13 Ad.1. Chciałam dołożyć w ostatniej serii, ale stwierdziłam, że wolę dłużej przytrzymać ten ruch i [...]

8 kwietnia 2015 No, moje święta niestety zdrowe nie były, rozłożyłam się totalnie. #-P Ja to ogólnie baaardzo rzadko choruję i nie pamiętam kiedy ostatnio mnie aż tak zmiotło. No ale od wczorajszego wieczoru już było lepiej, więc dzisiaj poszłam na siłkę, ale bez szaleństw. :-) TRENING Zrobiłam trochę zmodyfikowany FBW nr 1 by Obli i tak do końca [...]

15 kwietnia 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 12kg/14kg/14kg/25kg/25kg/25kg 2. przysiady 4x12 32kg/34kg/36kg/38kgx11 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 13/12 Ad.1. Ok, ale po wszystkim coś mnie zaczęło kłuć w kolanie, delikatnie, ale jednak. Może następnym [...]

Dobra, wir matur, jeszcze trochę i ogarnę ten dziennik. %-) 5 maja 2015 DNT, miski nie pamiętam. %-) 6 maja 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 14kg/14kg/16kg/27kg/28kg/28kg 2. przysiady 4x12 34kg/36kg/38kg/40kgx10 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 14/13 [...]

[...] Trening 1 godzinny na lekkich obrotach po 7 dniowej przerwie. Wracamy do roboty i bez opierdzielania się :)) Dziś wypiski z jadłospisu nie będzie bo był on w 45 % udany ;/ Od następnego treningu będe dawać dokładne ilości i wartości posiłków. Pozdrawiam tych co zaglądają i pomagają :) Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-07-16 17:19:35